钙能够缓解血管光滑肌缩幼，扩大尿钠的渗出，有利于低落血压，但目前证据较虚亏，与平凡成人的推举同等，提议摄入抵达

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的首要缘故之一，而以腹部脂肪聚积为表率特点的向心性肥胖会进一步扩大高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危急。适应低落体重，裁减体内脂肪含量，可有用低落血压。能量摄入可依照理思体重，按25～30千卡/千克企图每天总能量，依照年事、性别、营谋量等举行调治。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要限造高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，适应限造主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，法则的、中等强度的有氧运动是限造体重的有用措施。减重的速率一视同仁，平淡以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正合系，摄入脂肪过多还可导致肥胖饮食。因而，高血压患者应局限脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　伙食纤维能够调剂糖类和脂类代谢，低落胆固醇的罗致，有帮于防治高血压及其并发症。磋商觉察伙食纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于伙食纤维摄入＞24克/天的人，填补伙食纤维可进一步低落血压。提议伙食纤维摄入量抵达25～30克/天。

　　永恒大宗喝酒可导致血压升高，局限喝酒量能够有用低落血压。提议逐日酒精摄入量男性不横跨25克，女性不横跨15克。

　　养分是强壮的基石。本书面向空阔群多大多分享合理搭配平素伙食、何如养成优异饮食习俗和疾病状况下养分诊疗的常识，以引颈科学的强壮理念，擢升民多的强壮素养。通过饮食辅帮降血压？可行 吃出强健来