保留优良的饮食习俗，是限度血压的要害。多项钻研依然证据，某些特定的食品自然具备下降血压的“奇妙效力”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。普通饮食选取多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们普通生涯中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“祸首祸首”。那么咱们该怎样转换呢？有指南显然提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、下降中风危害！

　　《中国低钠盐引申运用指南》指出，有确凿的证据注脚，运用低钠盐能够下降高血压患者的血压，删除血汗管事务和断命。数据显示，低钠盐可明显下降5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大领域、多核心、随机比较试验证据，运用低钠盐不但和平易行，况且能减省医疗开销。

　　2020年颁发正在《养分素》上的一项针对43.6万人的理会注脚，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可戒备高血压饮食。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危害永别下降22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲戒备心脏病学杂志》上颁发的一项钻研显示，每天吃一个西红柿，有帮于下降血压，还能删除得高血压的危害！比起那些吃得起码的人，每天吃进步110克西红柿的人，得高血压的危害能下降36%。

　　咱们都分明多吃生果对身体好。对付高血压患者来说，越发多吃2种生果有帮于下降高血压断命危害。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项钻研浮现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！钻研说明，多吃香蕉或苹果，下降高血压患者全因断命危害，两种生果连结食用，利益最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会梗塞血管，增进心脏病、中风等疾病的危害。实在，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的利益可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上颁发的一项钻研浮现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危害下降28%，高血压危害下降32%。与其他矫健饮食形式相联合，食用鸡蛋的有益效率还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”行动一种普通倡议的饮食形式！数据理会浮现，时时吃辣食品的人群，能够戒备高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的厉重养分素为辣椒素，通过感化于其特异性靶点辣椒素受体，鼓励血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及下降血压。同时，辣椒行动一种调味品，有帮于人们删除盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天删除摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇颁发正在《养分素》的综述钻研浮现，多吃豆类食品能够明显改良血脂、血压、血糖等多种矫健目标，并有帮于戒备血汗管疾病，下降癌症和全因断命危害。

　　此中，闭于血压的利益显然指出，总豆类（越发是大豆）的食用，与高血压患病危害呈负干系，越发是正在65岁以上的人群中，这种影响更明白。

　　2019年，颁发正在《高血压》期刊上的一项钻研指出，核桃是能赓续改良内皮功用的坚果，且历久食用核桃还能下降晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上颁发的一项大型国际钻研浮现，每天吃些乳成品能够下降患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危害。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够下降血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，颁发正在《Bmc大多卫生》上的一项针对7.6万人的钻研显示，吃茶可下降高血压危害，此中喝绿茶可使高血压危害下降6%，纵使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消保持喝，历久也能起到下降高血压危害的效率。

　　绿茶中富厚的儿茶素有帮于鼓励一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的感化，进而有帮于下降血压；另表，儿茶素还能克造血管垂危素转化酶的活性，这种酶的活性下降后，可导致血管舒张和血容量删除，从而有用下降血压。饮食上做个幼改良就能降血压这些食品自带“降压”属性